Klata - masz taką standardową,dałbym: Rozpiętki/przenoszenie 4s Dipsy 4s Wyciskanie skos góra 4s albomożesz dodać 3s przenoszenia. Bic - 2 izolowane ćwiczenia które są na początku, daj młotki na początek. Plecy - mc na poczatek jako najcięższe ćwiczenie, zrobiłbym tak: MC 4s Wiosłowanie 4s Ściąganie 4s Szrugsy 4s Tric - pompki na poręczach jako [...]
Co do treningu: Klatka - wyciskanie skos rób sztangą, a płasko sztangielkami Barki - podciąganie sztangi do brody dałbym jako drugie ćwiczenie Plecy - MC jako pierwsze ćwiczenie, ewentualnie po podciąganiu. potrzebujesz tutaj najwięcej energii Dieta. Gdzie są jakieś zdrowe tłuszcze? Staraj się ograniczać pieczywo.
[...] bo w połączeniu z rozpiętkami na płaskiej rozciąga (jak i dopompowywuje) całą klatę. A jakiś substytut jednych rozpiętek? Myslałem o wyciskaniu sztangi wąsko, ewentualnie wyciskanie skos dół albo przenoszenie sztangielka a co do bicepsa..to młotkowy lepiej za co dać? za modlitewnik czy w podporze? Modlitewnika od bardzo dawno nie robiłem [...]
w drugim zestawie daj tak MC (przysiad masz w pierwszym zestawie, więc coś na tył ud się przyda.) wiosłowanie hantlą. (dobrze by było jakbyś miał drążek) Wyciskanie skos arnoldki pompki na poręczach albo odwrotne. uginanie z hantlami z supinacją po 1 ćw. na partię Zmieniony przez - dabadu w dniu 2010-09-13 18:14:28
fbw robilem cos ponad miecha wiec jak plan wszystko juz ok no i jak z ta laweczka skosna mozna na niej robic wyciskanie skos czy nie zamierzam kupic laweczke ale krucho z hajsem takze...
rion martwego ciągu narazie nie chce robić z tego względu gdyż niedawno wyćwiczyłem skolioze i chciałbym jeszcze wzmocnić plecy (ortopeda pozwolił mi ćwiczyć na siłowni), w dodatku ćwicze sam więc nie miałby mnie kto poprawiać. Poniedziałek Klatka piersiowa + biceps -Pompki na poreczach 4x max -Wyciskanie skos + 12/10/8/8 -Rozpiętki płasko [...]
FBW robiłem wcześniej przed push/pull :). Plan wyglądał tak A/B Przysiad tylni/Przysiad przedni 3s Wyciskanie skos/ żołnierskie 3s MC/ Wiosło 3s Drążek/Dipsy 3s Generalnie chciałbym złapać masę. Która metoda sprawdza się lepiej przy masie 15-10-5 czy 5x5 ? Zmieniony przez - Toryoo w dniu 2010-06-03 17:37:12
ogólnie jest ok...klatka-dałbym wyciskanie skos dodatni zamiast płaskiej(dużo skuteczniejsze ćwiczenie)..biceps-w pierwszym ćwiczeniu brakuje mi ciężkiego ćwiczenie np.sztanga prosta stojąc...barki-brakuje mi podstawowego ćwiczenia czyli wznosów bokiem...zamiast podciągania na drążku dałbym ściąganie drążka do klatki lub podciąganie hantla [...]
Przysiadów masz kilka wersji tak samo MC, wyciskania też wystarczy zrobić np. jak teraz robisz wyciskanie skos sztangielek - dać sztange itp. Możliwości jest wiele. Pzdro
zrob 2 tygodnie przerwy a potem na ostro:D Wyciskanie skos, płaska, rozpiętki i przenoszenie. każde po 4 serie z progresią. 12-10-8-8 w każdej serii więcej obciążenia. ja miałem podobny problem z klata i po takim czymś ruszylo:) pzdr
Wracam z dwoma pytaniami: 1. jakie odstępy pomiędzy seriami? 2. serie łączone i superserie - mają wyglądać tak, że np. robię wyciskanie skos i OD RAZU po tym rozpiętki, czy odstęp jak pomiędzy seriami (np. wyciskania plasko)?
MC, Wyciskanie skos, Przysiad robisz rampą czyli nie liczysz serii, dokładasz aż nie wykonasz 12ruchów. No i jeszcze odpowiedź na jedno pytanie, jak dajesz radę to zwiększaj ciężar z serii na serię w tych ćwiczeniach co masz 3x12pow. Zmieniony przez - Lodovy w dniu 2012-11-15 13:37:57
właśnie przez to teraz wrzuciłem dipy i wyciskanie skos hantli chwyt neutralny, żeby bardziej rozciągnąć klatkę i barki, a może lepiej jakieś linki, rozpiętki? brak progresu myślę że jest spowodowany tym że za bardzo chcę i moje ego nie pozwala mi trenować lekko, tym bardziej że mam słabe wyniki a goście na siłowni cisna 2-3 razy więcej a w [...]
zamiast tej suwnicy w B zrób wykroki z obciążeniem i daj na klatę wyciskanie skos "+" lub "-" a pompki na poręczach daj ostatnie zamiast tej izolacji na triceps. Ćwiczenia izolowane w FBW nie pomagają w niczym. Jak zrobisz te ćwiczenia które masz ( oprócz izolacji) sumiennie łapy ci urosną nie bój się. Pozdro i do WALKI!
Dzis cwiczylem planem twoim, Antkos, czyli: 1. Ogolna rozgrzewka 2. 2s rozgrzewki w kazdym cwiczeniu: 50% c.d/75% c.d 3 Cwiczenia: Przysiad 2x20 50 kg MC 2x20 50 kg Drazek 2x5 podcigniec, na poczatek Wyciskanie skos 2x20 30 kg Wiem ze ciezary sa smieszne, ale srednio sie zmeczylem, drazek najlepiej poszedl, pewnie wiecej powt sie udaloby, [...]
tu masz ćwiczenia na brzuch: http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp Dodaj MC do pleców Do nóg przysiady daj. Do barków zamiast unoszenia ramion w przód, unoszenie sztangielek w opadzie tułowia. Z klatki wywal rozpiętki i daj wyciskanie skos w dół Zmieniony przez - Rain_Man w dniu 2010-09-29 10:06:30
[...] squat jump i hang jump shrugs (wydaje sie mniej skomplikowany niz hang clean). Rozpiska lekkiej sily wygladalaby przykladowo tak. front squat , box squat jump, jump shrug, wyciskanie skos gora, podciaganie podchwytem, wzpiecia na palce. Ciezka sila to juz back squat, martwy ciag klasyk/sumo,wioslowanie/podciaganie nachwytem, WL, push press, [...]
trening piątkowy: rano na czczo 7,5 km biegu w terenie. Tempo ok 5,15 min/km o 11.00 siłka : wyciskanie skos górny - 4s ściąganie linki wyciągu - triceps - 3s uginanie ramion z rotacją - 4s wspięcia na palce w siadzie - 4 s skakanka + podciąganie na drążku + kettlebell swing - bez przerwy ok 15 min. Dieta ok 2700 kcal ale wieczorem wpadly 4 [...]
wracam do gry o mase (Krzych666 pls zajrzyj)
